2.ポール体操

1)立位のポール体操

2)座位のポール体操

3)座ってポール体操
 ・腕を伸ばす
 ・肩関節をほぐす
 ・上体をひねる
 ・太ももの裏を伸ばす
 ・膝を伸ばす
 ・かかとを上げる
 ・脚をあげる